“Здоровое питание — это очень тяжело, нужно считать калории и взвешивать пищу”, – так нередко утверждают диетологам желающие похудеть (либо по последней мере не делать переедать). Но далековато не все спецы настаивают на подсчете калорий – есть и наиболее обыкновенные методы начать есть меньше.
Что представляет собой “здоровое питание”? Акцентируем внимание на слове “здоровое”. У меня есть команда рекламщиков, и когда они случаем (либо безотчетно) упоминают словосочетнаие “правильное питание”, я демонстративно закатываю глаза и требую его удалить немедля и навечно!
Поэтому что понятия “правильное питание” не существует. Правила для всех свои. Тем наиболее в вопросцах питания. Кому-то уютно питаться 2 раза в денек, кому-то 5, кто-то исключает глютен, а кто-то терпеть не может крупы.
Вот “здоровое” — дело другое. Тут можно отдать точное определение: это различное, рациональное, настоящее, физиологичное питание, которое непременно приносит наслаждение. Жевать против воли сельдерей, поэтому что необходимо — это не есть здоровое питание.
Почему не у всех выходит похудеть, считая калории
Непременно, мы знаем о энергетическом балансе: если поступает больше калорий, чем мы тратим, то мы набираем вес. И напротив. И как бы все разумно, считай для себя калории, бегай на дорожке под счетчик и будешь тонким всю жизнь. Вот лишь не выходит так у всех, и на это, на мой взор, есть определенные предпосылки:
Так что все-таки сейчас, все дурачины? И считать калории — никчемное занятие?
Совершенно нет. Подсчет калорий быть может полезным:
- В самом начале пути, когда вы по факту в конце денька решили посчитать количество съеденных калорий, пересмотреть собственный ежедневник, осознать, что и где не так.
- Для ориентации и осознания, что в тортике калорий больше, чем в помидоре.
- Для понимания, что если ты целый денек копал грядки либо намотал 15 000 шагов на экскурсии, для тебя необходимо больше калорий, чем обычно.
Вот, наверняка, и все плюсы.
Как не переедать: измерение порции по ладошки и кулаку
Я предлагаю для вас наиболее эффективную стратегию для того, чтоб поддерживать себя в здоровой физической форме либо достигнуть ее.
Концентрируйтесь на качестве товаров. Они должны быть свежайшими, смачными, неопасными.
Пытайтесь очень варьировать собственный рацион: для этого пытайтесь посещать различные магазины и рынки, находить разные рецепты, готовить совместно с семьей, придумывая все новейшие и новейшие сочетания, добавлять зелень, специи, не страшиться пробовать новое.
Употребляйте 5 групп товаров раз в день: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (крупы, макароны, хлеб), белковые продукты звериного и растительного происхождения, продукты из молока. Видите ли, тут нет группы растительных масел, потому что выделить их в всеполноценную группу нереально, но наличие жиров в рационе непременно.
Не переедайте. Для того, чтоб есть равномерно, в Америке выдумали систему тарелки, которую визуально мы делим на 3 части: 1/2 тарелки заполняем фруктами и овощами, 1/4 тарелки – сложными углеводами и 1/4 – белками. Плюс порция молочного продукта. Для наглядности весьма люблю употреблять схожую картину. Тут группа продуктов из молока представлена молоком, но это быть может и творог, и сыр, и что угодно другое.
Весьма отлично в размере порций помогает ориентироваться… ваша собственная ладонь! При этом это касается как деток, так и взрослых. К примеру:
1 кулак = 1 порция фруктов
1 горсть в ладошки — порция крупы
ладонь без пальцев — порция мяса/рыбы
фаланга огромного пальца — порция масла
Естественно, это, как и подсчет калорий, не дает 100% точности, но дозволяет ориентироваться, а большего нам и не нужно. Лишь, пожалуйста, не запихивайте для себя в кулак крупу, чтоб найти порцию, довольно это создать “на глаз”.
Чего же недозволено есть на здоровом питании
И что, никаких ограничений по продуктам? Естественно, они есть в здоровом питании – на то оно и “здоровое”. Но они тоже довольно гибкие:
Вот и все! Тут, естественно, не вся диетология и не весь пересказ интернациональных советов, но достаточно крепкий скелет, на который вы с легкостью сможете опираться. Видите ли, придерживаться здорового питания совершенно легко, не недешево, не просит особых усилий. Необходимо всего только перестроиться, привыкнуть и больше уделять свое внимание на то, что конкретно вы едите.
Источник: www.7ya.ru
